هناك بعض الأطعمة والمشروفات قد تتسبب في اضطرابات المعدة والشعور بالآلام عند تناولها علي معدة فارغة صباحا علي الريق .
ونقدم لكم اليوم مجموعة من الاطعمة والمشروبات التي لا يجب تناولها علي الريق وبالرغم من انها اطعمة صحية في الغالب لكن يجيب تجنب تناولها علي معدة فارغة حتي لا تتسبب في اضطرابات المعدة
إليك قائمة بأطعمة ومشروبات لا يجب تناولها على الريق، والبدائل الصحية لها.
1-الموز
يعتبر الموز احد اهم الفواكه الدي يقدم قيمة غدائية وسعرات حرارية ويحتوي علي البوتاسيوم والمغنيسيوم والألياف , ولكنه برغم من ذالك يحتوي عي كثير من السكر .
ويعتبر الطعام الحمضي علي معدة فارغة احد الاسباب ل اضطرابات الامعاء , كما ان الأطعمة التي تحتوي علي السكر في الصباح يمكن ان تشعرك بالنعاس واستنزاف الطاقة بعد بضع ساعات من تناولها
ولكن في حالة إضافة قطع من الموز إلى الشوفان مع الحليب، فيمكن تناوله في الصباح.
2-الزبادي المحلى
ومن الاطعمة التي لا ينصح بتناولها صباحا علي الريق وهو الزبادي المحلي لأنه غني بالسكريات الصناعية الضارة .
ويفضل تناول الزبادي اليوناني وتحليته بقليل من العسل او الفاكهة .
وبرغم من ذالك يمكن تناول الزبادي دون تحلية دون قلق , حيث انه يعتبر افطار صحي ويساعد في عملية فقدان الوزن .
ويفضل تناول كوب من الزبادي في المساء دون تحلية لأنه يساعد في الهضم والتخلص من اضطرابات المعدة , ويعتبر الشوفان خيار صحي لوجبة الافطار , وهو مصدر مهم للألياف والفيتامينات والبروتين , ولا يحتوي علي الغلوتين , كما ينصح بستخدامه للاعبي كمال الاجسام لما فيه من فوائد عديدة .
ومع ذلك، يحتوي الشوفان الجاهز على الكثير من السكر والألوان الصناعية، مما يفقده قيمته الغذائية.
إن لم يكن هناك وقت لإعداد الشوفان الأصلي دون إضافات، فيمكن شراء الشوفان الجاهز غير المحلى.
3-الخضروات الخضراء النيئة
وبرغم من ان الخضروات من الأطعمة الصحية والمفيدة للأنسان , ولكن تناولها علي معدة فارغة صباحا قد يزيد من فرص الاصابة بالإنتفاخات والغازات وتهيج في البطن .
تحتوي اغلب انواع الخضراوات علي الألياف غير القابلة للذوبان , والتي تسبب اثار جانبية للأشخاص الذين يعانون من مشاكل بالهضم .
4-الطماطم
إن الطماطم من الخضروات الغنية بالفيتامينات، كما أنها منخفضة السعرات الحرارية، ولكن لا ينبغي تناولها على معدة فارغة لأنها يمكن أن تسبب الام البطن.
كما أن الطماطم تحتوي على الأحماض التي تسبب مشاكل في الأمعاء عند تناولها على الريق.
5-الفاكهة الحمضية
ينصح بتجنب الفاكهة الحمضية على معدة فارغة مثل البرتقال والليمون والغريب فروت، وخاصةً لمن لديهم معدة حساسة، كونها تتفاعل بشكل سلبي مع العصارة الهضمية وتسبب تهيج وحرقة بالمعدة.
كما ينصح بتجنب الفاكهة الحمضية على الريق للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري، لأن هذه الفواكه تحتوي على الكربوهيدرات، والتي تؤدي لرفع مستويات السكر في الصباح.
6-المشروبات الباردة
ينبغي تجنب أي مشروبات باردة على الريق لأنها تسبب تهيج المعدة والأمعاء.
كما أن المشروبات الغازية الباردة ستؤدي إلى الإنتفاخ والشعور بعدم الراحة في البطن.
وينصح بتناول كوب من الماء الدافىء في الصباح قبل وجبة الإفطار، لأنه يحسن الهضم والدورة الدموية، ويساعد في تخفيف الوزن.
7-الكمثرى
تحتوي الكمثرى على ألياف يمكن أن تلحق الضرر بالأغشية المخاطية الحساسة بالمعدة عند تناولها على الريق.
ولكن هذا لا يعني عدم تناول الكمثرى، لأنها من الفواكه المفيدة للصحة والمغذية، حيث تحتوي على كثير من الفيتامينات والبوتاسيوم، كما أنها منخفضة السعرات الحرارية.
8-القهوة
يقوم كثير من الأشخاص بتناول القهوة أو المشروبات الغنية بالكافيين على الريق، وهي عادة ضارة بالصحة، حيث تؤدي لاضطرابات في المعدة والهضم، وتسبب الإنتفاخ وتهيج الأمعاء.
وفي حالة صعوبة التوقف عن تناول القهوة صباحاً، فليكن هذا بعد تناول وجبة الإفطار.
تناول الثوم والعسل على الريق!
يمكن تفادي مشكلات المعدة ومساعدتها لاستقبال الطعام من خلال تناول مزيج الثوم والعسل على الريق.
ولتحضير المزيج، يتم وضع 12 فص ثوم مفروم في جرة عسل ومزجهما جيداً، وتترك في مكان بعيد عن أشعة الشمس لمدة أسبوع.
ويتم تناول ملعقة واحدة كل يوم قبل وجبة الإفطار للحصول على أفضل النتائج.
